VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli - Powitanie słońca – lekcja 5: Najczęstsze błędy

Powitanie słońca – lekcja 5: Najczęstsze błędy


 

TADASANA – pozycja góry

Prawidłowo wykonana pozycja:

  • dociśnięte do podłogi środki pięt, w efekcie wyprostowane plecy.
  • pionowa linia poprzez: kostki – biodro- barki
  • klatka piersiowa otwarta

Najczęściej popełniane błędy:

  • brak dociśnięcia środków pięt do ziemi, przeniesienie ciężaru ciała do przodu, w efekcie utrata pionu,
  • garbienie się, zapadnięcie w klatce piersiowej

bledy-tadasana

URDVA HASTASANA – pozycja z rękoma w górze

Prawidłowo wykonana pozycja:

  • dociśnięte do podłogi środki pięt, w efekcie wyprostowane plecy, wyprostowane ręce
  • pionowa linia poprzez: kostki – biodro- barki- oraz dłonie
  • kompletne wyciągnięcie boków tułowia do góry

Najczęściej popełniane błędy:

  • brak dociśnięcia środków pięt do ziemi, przeniesienie ciężaru ciała do przodu, w efekcie utrata pionu, nadmierne wygięcie
  • garbienie się, zapadnięcie w klatce piersiowej, zginanie rąk

bledy-2

ADHO MUKHA UTTANASANA – skłon z głową w dół

Prawidłowo wykonana pozycja:

  • nogi całkowicie wyprostowane w kolanach

Najczęściej popełniane błędy:

  • zginanie bóg w kolanach, żeby sięgnąć do ziemi- błąd. Nogi mają być kompletnie wyprostowane.
    Nie musisz dotykać do ziemi rękami. Jeśli nie dosięgasz ręce mogą byc w powietrzu – ale nie zginaj nóg w kolanach.

bledy-3

URDVA MUKHA UTTANASANA – skłon głowa do góry

Prawidłowo wykonana pozycja:

  • proste nogi i proste plecy

Najczęściej popełniane błędy:

  • garbienie pleców

bledy-4

ADHO MUKHA SVANASANA – pies z głową w dół

Prawidłowo wykonana pozycja:

  • proste plecy, prosty kręgosłup – to priorytet w tej pozycji
  • nogi mogą być proste, jeśli nie sposób utrzymać prostych pleców z nogami prostymi – nogi mogą być też zgięte
  • ważne żeby kręgosłup były wyprostowany

Najczęściej popełniane błędy:

  • garbienie pleców i siłowe prostowanie nóg

bledy-5

URDVA MUKHA SVANASANA – pies z głową do góry

Prawidłowo wykonana pozycja:

  • otwarcie klatki piersiowej, mostek uniesiony do góry
  • barki ściągnięte w tył
  • łopatki do wewnątrz pleców

Najczęściej popełniane błędy:

  • zapadniecie w klatce piersiowej, garbienie się

bledy-6

CHATURANGA DANDASANA – pozycja kija

Prawidłowo wykonana pozycja:

  • ciało ustawione w jednej linii, zwarte, łokcie blisko żeber, nogi silne

Najczęściej popełniane błędy:

  • słaba praca nóg, zapadnięcie klatki piersiowej

bledy-7

KHUMBAKASANA – pozycja deski

Prawidłowo wykonana pozycja:

  • ciało ustawione w jednej linii, w wzdłuż osi kręgosłupa

Najczęściej popełniane błędy:

  • zapadniecie w lędźwiach
  • wypchnięcie bioder do góry

bledy-8
 

Dobrze i źle wykonane pozycje

Płynne i bezwysiłkowe wykonywanie cyklu Surya Namaskar jest możliwe jest tylko przy precyzyjnie wykonywanych pozycjach.

Przeczytaj wskazówki na co zwracać uwagę oraz opisane najczęściej popełniane błędy.

 

Organizatorzy

 Pytania?

Masz pytania? Zadzwoń do Wiktora!
666 923 666
albo napisz: dorota.oktaba@wierchomla.com.pl

A wordpress theme from BWThemes